Почему путешественнику так важно быть в тонусе? Все просто: наше самочувствие сказываются на уровне энергии и настроении. Когда мы чувствуем себя на все 100%, то и рюкзак кажется не таким тяжелым, машины стопятся – при виде нашей бодрой фигуры и широкой улыбки, да и местным приятно иметь дело не с жалким или недовольным существом, а с человеком, у которого горят глаза. Когда мы в тонусе, то всегда готовы к приключениям, которые преподносит дорога. А порой мы забираемся в такие дебри, где медицина, мягко говоря, оставляет желать лучшего. И у нас просто нет права болеть! У каждого свой секрет и свои правила: питание, физическая нагрузка, длительный отдых – что еще? Пятеро путешественников делятся своими лайфхаками, как подолгу находиться в пути и при этом чувствовать себя отлично.
То́нус (греч. τόνος — напряжение) — состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением.
Максим Бочаров, блог «Up!Travel», сейчас в Перу
Физическая нагрузка
Путешествуя, особенно автостопом, в тонус приводит тебя твой тяжелый рюкзак. И тогда нужно хорошо кушать, а то можно потерять в весе. А если рюкзак не тяжелый, или вы передвигаетесь на автобусах и других видах общественного транспорта, то тут главное не растолстеть и не стать похожим на постоянного посетителя сети Макдональдс из Оклахомы. А с учетом того, что вся Азия и вся Латинская Америка ест рис на завтрак, обед и ужин (а это быстрые углеводы), то поправиться тут проще простого. Все латиноамериканцы в основном полные, особенно женщины.
Питание
Поэтому я и отказался от употребления риса. Например, в Перу, где я нахожусь сейчас, каждое блюдо состоит из риса плюс бобы (не так страшно), картошка (страшнее) и платан (зеленый или желтый банан, который варят/жарят — страшно). Это углеводы с углеводами и с углеводами в одной тарелке и все, как на зло, быстрые, такие же, как и растущий на глазах вес того, кто это все ест. В Латинской Америке полно всего, чем рис можно заменить: наиболее популярный овощ — это юка (похожий по консистенции на картошку, но с другим вкусом). Кстати, именно юку я и выбираю для своего рациона.
Совет: чтобы держать себя в форме я делаю так: не ем быстрые углеводы с мясом, да и вообще их пытаюсь избегать.
Мясо ем или без гарнира или с салатом, ем меньше сладкого, пью много воды (тут жарко, и организм требует), плюс всегда предпочитаю мясу рыбу, а из остальной еды — суп.
Спорт
До начала путешествия я регулярно играл в мини-футбол и алтимат фрисби. В футбол тут играют, но у всех уже есть свои команды, поэтому, я ищу команды с алтимат фрисби и хожу к ним на тренировки, чтобы организм к нагрузкам привыкал. Плюс, когда знаю, что где-то останусь на месяц и более, то стараюсь записаться в ближайший тренажерный зал.
Но, как по мне, главное — это питание, так как спортом не всегда удается заниматься.
Ирина Журавель, блог «Сам себе Колумб», сейчас дома
Путешествия – это не всегда отдых. Часто в путешествиях приходится проходить за день десятки километров, нести на себе тяжелый рюкзак, спать пару часов в день, кушать раз в день и, конечно, такой график изрядно изматывает. Такие нагрузки не сильно ощущаются, когда ты в пути 5-7 дней, но когда ты в дороге около месяца и больше, нужно поддерживать тонус и находить дополнительные силы.
Отдых и общение с природой
Самое главное для меня в путешествиях, будь то короткие или длинные путешествия, – делать перерыв. Один день я обязательно выделяю на отдых: позволяю себе выспаться, провожу день неспешно, без особых планов и расписания, поддаваясь просто порывам и сиюминутным желаниям.
Также для меня важно провести день у воды. Если устаю в пути, то день, или хотя бы пару часов у водоема, восстанавливают силы. Для меня не столь важно, будет это озеро, или река, или море, но гладь воды забирает усталость и создает ощущение уюта и умиротворения.
Наведение чистоты
Еще один способ набраться сил может показаться странным – мне нужно постирать вещи и все красиво сложить в рюкзак или чемодан! Я больше устаю от мыслей и переживаний, чем от физической нагрузки, и грязные вещи, хаос в рюкзаке, ощущение пыльной дороги забирает много сил. А как только постираю хотя бы часть вещей, кажется, что путь только начался, — и снова прилив сил.
Дневной сон
Дневной сон, даже 20- минутный, помогает полностью «перезарядиться» и идти дальше. Особенно приятно поспать где-то в тени деревьев летом.
Самым сладким воспоминанием из жаркого Стамбула стал дневной сон в тени деревьев у мечети Сулеймание.
Расслабиться на траве, чувствуя силу земли, спрятаться от жары и при этом слышать звук города – одно из самых приятных ощущений за время поездки. Главное помнить, что не всегда и не везде в городах можно просто разлечься на скамейке или на лужайке. Иногда дневной сон может вызвать не только интерес окружающих людей, но и воров, и полиции.
Мария Попова, блог «Веломанго», сейчас в Грузии
Физическая нагрузка
Так как наши путешествия очень часто сопряжены с физическими нагрузками — велосипеды или мотоциклы — у нас нет явной потребности дополнительно себя поддерживать в форме, хотя мы и стараемся. На наш взгляд самое хорошее упражнение для путешественника — это планка. Оно активизирует плечевой пояс, мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра и пресс. Плюс планки — это статическое упражнение. Не нужно сильно напрягаться, да и никакого дополнительного оборудования не требуется — только чистый пол.
Питание
Для того чтобы чувствовать себя всегда на подрыве, самое главное — питаться. Я сознательно не употребила сочетание «правильно питаться», так как бывают дни, когда еды в принципе не найти, и тут ты будешь рад хоть булочке, хоть шоколадке.
Когда не хватает калорий, энергии на следующий шаг, пропадает желание этот шаг делать.
А путешествовать без желания…зачем тогда путешествовать? Все должно быть в гармонии, это золотое правило успешного дня.
Ксения Пестерева, блог «Путешествие в Азию», сейчас в Таиланде
Я путешествую больше года, и в первые восемь месяцев вопрос «как держать себя в физической форме» вообще не стоял. Стояли вопросы, как закинуть на себя 15-килограммовый рюкзак, как пройти 10 километров под палящим солнцем и не умереть, как встать утром на подкашивающиеся ноги после восхождения в горы. Мы очень активно путешествовали с тяжелыми рюкзаками, ехали автостопом, взбирались в горы, с утра до вечера были на ногах, к вечеру падали без сил. Я даже похудела на несколько килограммов.
Физические нагрузки
До путешествия я занималась танцами Pole dance и стретчингом, жалко было терять растяжку. Поэтому я старалась растягиваться в свободное время.
Иногда даже во время автостопа, пока мой попутчик ловил машину, я растягивала шпагаты на травке. Видели бы вы недоуменные лица водителей!
Сейчас мы живем по несколько месяцев в разных местах и уже не так много двигаемся. Поэтому утро у меня начинается с Сурьи Намаскар (это небольшой йоговский комплекс асан), стараюсь побольше плавать в море и пару раз в неделю занимаюсь танцами и растяжкой. Ищу пилон для занятий Pole dance там, где мы останавливаемся. Жалко, что его не положишь с собой в рюкзак!
Тонуса во время пути было хоть отбавляй. Я нереально кайфовала от происходящего. По-моему у меня никогда не было столько сил, как в этом путешествии. Это вопрос только желания. Силы даются на дело. Пока действительно чего-то хочется — силы есть.
Анна Думанская, блог «Два автостопщика», сейчас в Китае
Как держать себя в тонусе?
Правило 1. Быть счастливыми. Как бы человек не следил за своим здоровьем, он не будет чувствовать себя хорошо, если останется пессимистом. Только хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь поможет избавиться от многих болезней и плохого самочувствия.
Правило 2. Иметь цель в жизни. Когда у человека есть, к чему стремиться и для чего жить, всё его тело помогает ему в достижении этой цели.
Правило 3. Быть активным. Это совсем не значит, что нужно проводить дни напролёт в спортзалах и истязать себя тяжёлыми тренировками. В зависимости от конституции тела и вашего самочувствия, вы можете просто много ходить или растягивать мышцы, делать простую утреннюю зарядку или танцевать. Этого достаточно для того, чтобы держать мышцы в тонусе.
Правило 4. Кушать полезную пищу. Полезной пищей мы считаем свежие сырые фрукты, овощи и зелень. Именно они составляют большую часть нашего рациона. То есть, например, завтракаем мы яблоками, а ужинаем большой порцией салата. Днём можем съесть варёную еду. Перекусываем орешками, сухофруктами, бананами.
Правило 5. Ограничивать количество вредной пищи или вовсе отказаться от неё. Мы уже давно полностью отказались от мяса. Почти не едим сладкую, мучную, жирную и жареную пищу. Не едим полуфабрикаты.
Правило 6. Утром натощак пить чистую тёплую воду или воду с лимоном и мёдом. Она очищает организм от слизи, которая накопилась за ночь.
Правило 7. Завтракать фруктами. Ещё с детства мы не хотели завтракать кашами и другими сытными продуктами. Сейчас же нам идеально для завтрака подходят яблоки. Они сочные, вкусные, и их приятно кушать натощак утром. От них нет тяжести, а сытость остаётся на 2-3 часа в среднем, в зависимости от сладости яблок.
Правило 8. Не смешивать в один приём разные виды пищи. То есть, если мы едим салат с чем-то, то или с картошкой (рисом), или с сыром (морепродуктами). Но мы не будем есть картошку с сыром.
Правило 9. Пить воду на протяжении всего дня. Да, нужно выпить много воды утром, а потом по стакану выпивать ещё где-то 5 раз в день.
Правило 10. Не кушать поздно. Если мы покушаем прямо перед сном, то потом нам могут сниться неприятные сны, или сон будет неглубоким, а на утро мы будем чувствовать себя разбитыми.
Правило 11. Любить себя и своё тело. Принимать себя такими, какие мы есть.
Правило 12. Отказаться от медикаментов. Мы уже 6 лет не пьём никакие таблетки — и ещё живы! К тому же, чувствуем себя лучше наших сверстников, которые их едят пачками (особенно во время обычных простуд).
Правило 13. Если заболели, пейте больше жидкости, отдыхайте, будьте в тепле и ничего не ешьте или питайтесь только сырыми фруктами или овощами. Организм сам сможет себя вылечить, если помочь ему в этом.
Правило 14. Ходите в больницу только в крайнем случае. Например, тёплое питье вряд ли поможет при переломе руки. В таком и подобных случаях стоит обратиться к врачу.
Правило 15. Чистить зубы 2-3 раза в день. В идеале чистить зубы нужно после каждого приёма пищи, чтобы её частицы не застревали в зубах, не гнили и не портили их. Пасту нужно выбрать щадящую, потому что некоторые содержат в себе много вредных веществ, которые только портят зубы.
Мы никого никогда не агитируем придерживаться таких правил и даже сами периодически их нарушаем, поскольку считаем, что человек не должен себя насиловать какими-то диетами. Но если организм сам начинает чувствовать, что ему полезно, а что нет, то стоит к нему прислушиваться.
В путешествии иногда сложно придерживаться подобных правил, ведь часто нас угощают какими-то блюдами, которые мы уже не едим. В таких случаях мы отказывается от вредного угощения. Мы пытаемся объяснить людям, что мы просто будем себя потом плохо чувствовать, если съедим предложенное. Не думаю, что кто-то будет заставлять вас есть то, что вам вредно. Тогда никто не обижается, и мы едим ту еду, которая нам приятна.
Опрос подготовила Ирина Шаповал
Санкции не страшны: 💳Иностранные карты для путешествий 🏨Где бронировать отели за рубли? ✈️Где искть авиабилеты? 🚘Как арендовать авто без карты?
